Miten korjata kova vatsa toimivaksi?

Jos vietät pitkiä aikoja ilman kakalla käyntiä, se johtuu todennäköisesti kovasta vatsasta tai hitaasta ruoansulatuksesta. Ja se voi olla epämukavaa. Ummetuksen ja kovan vatsan syitä voi olla useita, mutta yleisimmin se johtuu huonosta unesta, liian vähäisestä aktiivisuudesta, sopimattomasta ruokavaliosta tai stressistä.

Onneksi on olemassa hyviä ratkaisuja kovan vatsan kuntoon saamiseen, ja tässä artikkelissa tarkastelemme parhaita vinkkejä suoliston normaalin toiminnan edistämiseen. Kultainen sääntö on kuitenkin mennä lääkäriin, jos sinulla on mennyt yli kaksi viikkoa käymättä ”istunnolla” ainakin 2-3 kertaa viikossa.

Lääkärisi voi diagnosoida oireitasi ja tutkia sinua fyysisesti.

Kovaan vatsaan kuuluu pääsääntöisesti harventuneet wc-käynnit, hidas ulostaminen ja kova ulostemassa. Lisäksi vatsa voi kasvaa tavallista suuremmaksi ja voit kokea turvotusta. Eikä ole harvinaista, että käyt kakalla alle kolme kertaa viikossa.

Mikä on syynä kovaan vatsaan?

Syitä voi olla useita, aina ruoan liikasaannista, lääkkeisiin ja raskauteen. Mutta yleisimmät syyt ovat:

• Riittämätön nesteen saanti
• Riittämätön liikunta
• Vähäinen kuitujen saanti
• Synnynnäinen hidas ruoansulatus

Tämä johtaa vatsan turpoamiseen ja pullistumiseen, mikä johtuu lisääntyneestä kaasun määrästä suolistossa.  Kaasua muodostuu sekä ilmasta, jota nielemme syödessämme ja juodessamme että myös hiilihapotetuista juomista, purkan jauhamisesta tai tupakoinnista.

Lisäksi osa elintarvikkeista kuten pavut, kaali, sipuli, sienet ja ruisleipä aiheuttavat kaasuuntumista ja epämiellyttäviä ilmavaivoja.

Hyviä neuvoja kovaan vatsaan

Riippuen siitä, mikä on kovan vatsan ja mahdollisen ummetuksen syy, voit ratkaista joitain asioita kotona muutamalla yksinkertaisella vaiheella.

Jos vatsasi on tullut kovaksi syömisen seurauksena, sinun on oltava kärsivällinen ja odotettava, että kehosi sulattaa ruoan:

• Yritä syödä pienempiä aterioita estääksesi saman toistumisen
• Voit myös yrittää syödä hitaammin, jotta vatsalaukkusi ehtii sulattaa ruoan paremmin
• On yleistä, että epämukavuus katoaa, kun ruoka liikkuu suoliston läpi
• Jos vatsasi on kova kaasujen seurauksena, voit yrittää jonkin aikaa välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat paljon kaasua:
• Vältä esimerkiksi papuja ja vihanneksia, kuten parsakaalia ja kaalia
• Vältä hiilihapotettuja ja makeutettuja juomia sekä pillillä juomista (nielet pillillä enemmän ilmaa!)
• Hitaasti syöminen myös välttää nielemästä liikaa ilmaa, mikä vaikuttaa suotuisasti ilmavaivoihin

Kova vatsa raskauden aikana

Ei ole harvinaista, että naisilla on kova vatsa raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että hormonit vaikuttavat suolistoon raskauden aikana, mikä tekee suoliston liikkeistä hitaampia. Tuloksena voi olla hidas ruoansulatus ja ummetusta. Mutta se voi johtua myös ruoan alhaisesta kuitupitoisuudesta, liian vähäisestä juomisesta tai liian suuresta rautalisän määrästä.

Vatsa kovalla ja ummetusta

Se voi myös johtua yksinkertaisesti siitä, että sinulla on ummetusta. Ummetus voi olla hyvin epämiellyttävää ja tuskallista, koska tunnet usein olosi liian täydeksi, kun vatsa tuntuu pinkeältä ja kovalta.

Avaimet kovan vatsan ja ummetuksen helpottamiseen ovat:

• Fyysinen aktiivisuus
• Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio
• Riittävä veden juonti, vähintään 1,5 litraa päivässä
• Säännölliset ja rauhalliset aterioinnit, 4-6 ateriaa joka päivä
• Päivittäinen liikunta
• Säännölliset wc-tottumukset

Vatsan toimintaa edistävät ruoat

On olemassa erityisesti vatsan toimintaa edistäviä ruokia, joita suositellaan syömään, jos sinulla on vatsa- ja ruoansulatusongelmia. Helse Stavanger on tehnyt yleiskatsauksen siitä, mitä sinun pitäisi syödä välttääksesi kovan vatsan:

• Luumut tai viikunat: 2 luumua päivässä voi auttaa suoliston tyhjennykseen, ulosteen pehmentämiseen ja lieviin ummetusoireisiin.
• Happamat maitotuotteet kuten piimä, viili, turkkilainen jogurtti, kefiiri, rahka ja raakamaito vaikuttavat suolistoon ja suoliston bakteereihin.
• Suosi juomia: vesi, luumumehu, viinirypälemehu.
• Vältä suuria määriä makeutettuja maitotuotteita ja elintarvikkeita, joissa on runsaasti lisättyä sokeria.
• Kuitu – sekä liukoinen että liukenematon – lisää ulostemassaa ja tekee siitä pehmeämmän.
• Ylimääräisiä kuituja saa kaura-, vehnä- tai ruisleseistä sekä pellavansiemenrouheesta. Syö niitä jogurtin tai muiden hapanmaitotuotteiden kanssa.

Muut elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon kuitua:

• Päärynä: Täynnä kuitua ja vettä. Sisältää paljon vitamiineja ja antioksidantteja
• Popcornit: Kuitupitoisia ja terveellisiä välipaloja
• Kaurapuuro: hyvä kuidun lähde, ja kaura auttaa imemään ruoansulatukseen hyödyllistä vettä.
• Linssit: sisältävät proteiinin lisäksi paljon kuitua

Kaksi tablettia päivässä

Yksi vinkki on myös treenata suolta käymällä vessassa samaan aikaan joka päivä! Jos haluat antaa suolistollesi hieman ylimääräistä tukea, on olemassa lisäravinteita, jotka vaikuttavat ruoansulatukseen.

BioBalance sisältää 7 luonnollista ainesosaa, joilla on dokumentoitu vaikutus ruoansulatukseen, mukaan lukien 400 mg rakkohaurua ja 150 mg triphala-uutetta. Rakkohauru voi edistää suoliston terveyttä ja ruoansulatusta. Voikukka voi edistää ruoansulatuskanavan hyvinvointia prebioottisilla vaikutuksilla. Artisokka edistää suoliston normaalia toimintaa. Triphala voi auttaa aktivoimaan ruuansulatusta. Terminalia Belerica voi auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavan limakalvoa. Emblica Officinalis voi auttaa tukemaan ruoansulatusta ja tamarindi voi auttaa helpottamaan ruoansulatusta. Voit lukea lisää Biobalancen ainesosia koskevista tutkimuksista täältä.